Як
читати новини про коронавірус і не втратити здоровий глузд: практичні поради
психолога
Як зберегти спокій, читаючи новини про
посилення заходів безпеки через пандемію коронавірусу в світі, та що робити, якщо
все ж накриває хвилею паніки:
Дбайливо ставтесь до себе та своїх
близьких
"Криза
– це ресурсний стан, головне прибрати присмак катастрофи. Під час кризи добре
вчитись чомусь новому. Вчитися про себе піклуватись. Вчитися робити емоційну
профілактику. Вчитися робити інформаційний детокс. Вчитися аналізувати отриману
інформацію і робити з неї висновки. Перед тим, як вдарити людину, яка кашляє,
варто задуматися, що вам це насправді дасть? Вірус від цього точно не
відступить. А якщо ви подбаєте про себе, дотримуватиметесь правил гігієни і та
загальних рекомендацій, які зменшують ризик заразитись, шанси йому протистояти
суттєво зростуть".
Гігієна
– це важливо. Часто і ретельно мийте
руки водою і милом.
Якщо
немає можливості помити руки – використовуйте спиртовмісний антисептик для рук.
Не торкайтеся брудними руками очей, носа чи рота. Уникайте тісного контакту з
хворими людьми та натовпу.
Якщо є
можливість працювати віддалено і вам від такого варіанту буде менш
тривожно – краще попрацюйте з дому найближчий тиждень.
Якщо відчуваєте напади паніки, у вас
підвищується тиск і ви не можете контролювати свої емоції (найчастіше – страх
або гнів), потрібно займатися профілактикою тривожності, звертатися за
підтримкою до психотерапевтів, які допоможуть раціоналізувати свої думки і привести
свої емоції і відчуття в тілі в порядок.
Не намагайтесь вирішувати глобальні проблеми, зосередьтесь на піклуванні про
своїх близьких. "У момент палкого обговорення подій в інтернеті ви
відволікаєтеся від найважливішого - від себе і від своїх близьких. Ви не можете
впливати на глобальні процеси, але можете впливати на свій мікросоціум. Добре
ввести профілактичні заходи у своїх квартирах і будинках, зайнятися генеральним
прибиранням"
Влаштуйте
інформаційний детокс
Дозовано сприймайте інформацію та довіряйте лише перевіреним джерелам.
"Пам'ятайте, що сторінка одного з ваших друзів у Facebook – це не офіційне
джерело. Це – його особиста думка. Так, він має право інформувати на своїй
сторінці про що завгодно, але все це – суб'єктивно. Вчіться розділяти факти від
думок. Перевіряйте інформацію, у тому числі – в іноземних джерелах, якщо маєте
можливість"
Якщо потік новин викликає паніку – це
може означати, що у вас елементарний інформаційний передоз. Тут важливо
вимкнути телевізор/комп'ютер і відповісти собі на питання "Скільки часу я
проводжу в електронних приладах, які показують мені новини? Чи точно це
правдиві і достовірні новини? Що я можу зробити з цією інформацією для себе і
своїх близьких?"
Згадайте,
які важливі для себе речі ви відкладали. "У зв'язку з тим, що відмінилися
масові заходи, з'явилася прекрасна можливість почитати давно відкладену
"на потім" книгу, подивитися щось, на що не вистачало часу,
поцікавитися чимось новим чи з достовірного джерела щось дізнатися про
проблему, яка зараз хвилює", – зазначила психолог.
Дозвольте
собі позитив.
"Переглядайте легкі і позитивні фільми, читайте надихаючу літературу. Хоча
б на час обмежте себе у постапокаліптичних фільмах та серіалах, сюжет яких
перекликається із тим, що відбувається зараз. Їхній перегляд лише підсилить
ваші тривожні фантазії і сильніше дестабілізує емоційний стан"
Що робити із бажанням запасатись продуктами?
Включити режим раціонального і дбайливого
ставлення до власних фінансів. І реагувати на бажання запасатись продуктами
відповідно.
Механізм,
який тягне нас магазини змітати все з полиць - це наша пам'ять.
Поколіннями на території нашої країни послідовно траплялись перебої з
продуктами, спровоковані різними кризами. Це були кризи, які не входять у наш
звичайний побутовий досвід: війни, колективізації, перерозподіли. Кожна з них
позначалась або на наявності продуктів, або на можливості населення придбати ці
продукти. Ось це "про запас", вироблене поколіннями, у нас спрацьовує
моментально.
Якщо виникає бажання терміново бігти у найближчий
магазин – потрібно відповісти собі на питання: "Чи можу я собі дозволити
зробити якісну закупівлю на тиждень? Що мені дійсно необхідно на
тиждень?".
Пам'ятати, що на сьогодні в країні не введено
тотальний карантин, це превентивний захід, магазини продовжують працювати у
звичайному режимі, на дефіцит товарів там поки що нічого не вказує. І після
цього – спокійно купувати продукти на тиждень
Як заспокоїтись після перегляду новин?
Для того, аби опанувати негативні емоції які
виникли після перекладу або прочитання новин, кілька простих та дієвих вправ:
- Відійдіть
від комп’ютера чи телевізора. Встаньте рівно. Кілька хвилин виконуйте
дихальну вправу: вдихаємо протягом трьох секунд, потім затримуємо дихання
на дві секунди, і повільно видихаємо протягом чотирьох секунд.
- Погудіти
паровозиком. Відійдіть від комп’ютера чи телевізора. Складіть губи
трубочкою і видайте протяжний звук "Уууууу", подібний до
звучання паровозу.
- Відійдіть від комп’ютера чи телевізора. Випийте води. Подихайте. Дайте собі відповідь на питання: "яку інформацію я зараз отримав?", "Що зі мною відбувається?", "Що мені хочеться робити?"."Зазвичай у відповіді на питання "Що робити?" включається один з імпульсів виживання: хочеться або бігти, або боротися, руйнуючи все навколо, або завмерти. Якщо хочеться бігти – закрийте очі, і уявіть, як ви біжите, ніби лань або будь-яка інша тварина, яка вам подобається. Якщо хочеться боротися і порвати всіх – візьміть папір (рушник, олівець, щось таке, що не шкода) і рвіть".
- Відійдіть
від комп’ютера чи телевізора. Перерахуйте вголос: п'ять предметів,
які ви бачите; чотири звуки, які чуєте; три відчуття
у тілі; два запахи, які зараз відчуваєте та один смак.
Ця вправа дає можливість повернутися у реальність, відволіктись від
тривожних фантазій та заспокоїтись.
- Підійдіть до вікна і вголос дайте собі відповідь на питання "Що ти бачиш?"."Якщо ви на роботі і вам незручно перед колегами говорити вголос – значить ви близькі до реальності. Людині, яка повністю занурилися світ своїх тривожних фантазій, буде абсолютно фіолетово, хто і що про вас подумає. Побачити, що відбувається за вікном – люди гуляють, машинки їздять, дощ падає – допомагає розділити фантазії і реальність.
Перегляньте відео
« Як
швидко відволіктися від поганих новин»
«Прості
правила, які можуть врятувати життя»
Комментариев нет:
Отправить комментарий