ЦЕ ЦІКАВО

 

Це цікаво

Як розібратися у собі з допомогою малюнків?

Арт-терапія - це наша паличка-виручалочка в сучасному світі, повному стресових ситуацій і емоційної напруги. Якщо говорити науковою мовою, то цей напрям в психотерапії та психологічної корекції, засноване на мистецтві і творчості.

Іншими словами, під арт-терапією зазвичай мається на увазі терапія образотворчим мистецтвом, що має на меті вплив на психоемоційний стан пацієнта. Тобто, якщо ви втомилися, засмучені чимось, вам сумно і нудно - спробуйте намалювати спеціальні малюнки або скласти орігамі щоб впоратися з негативом. І це не жарти. Арт-психологи впевнені - вихід є завжди!

Всього існує 23 типу різних методів арт-терапії, які допомагають людині в тій чи іншій ситуації. Давайте ж розберемося в них!

1. Втомився – малюй квіти…

 

2. Злий – малюй лінії…

 

3. Болить – ліпи, наприклад з пластиліну…

 

4. Нудно - заповни листок паперу різними кольорами…

 

5. Сумно – малюй веселку…

 

6. Страшно - плети макраме або роби різні аплікації з тканин…

 

7. Відчуваєш тривогу - зроби ляльку - мотанку…

 

8. При обуренні - рве папір на дрібні шматочки…

 

9. Чи відчуваєш занепокоєння - складай орігамі….

 

10. Хочеш розслабитися - малюй візерунки….

 

11. Важливо згадати - малюй лабіринти…

 

12. Чи відчуваєш незадоволення - зроби копію картини Копія картини Айвазовського…

 

13. Чи відчуваєш відчай - малюй дороги…

 

14. Треба щось зрозуміти - намалюй мандали…

 

15. Треба швидко відновити сили - малюй пейзажі…

 

16. Хочеш зрозуміти свої почуття - малюй автопортрет…

 

17. Важливо запам'ятати стан - малюй кольорові плями…

 

18. Якщо треба систематизувати думки - малюй стільники або квадрати…

 

19. Хочеш розібратися в собі і своїх бажаннях - зроби колаж…

 

20. Важливо сконцентруватися на думках - малюй точками…

 

21. Для пошуку оптимального виходу із ситуації - малюй хвилі і кола…

 

22. Відчуваєш що «застряг» і треба рухатися далі - малюй спіралі…

 

23. Хочеш сконцентруватися на меті - малюй сітки і мішені…

 

Як зробити день кращим

1. Отже, перша річ, яку потрібно проробляти щоранку - це посміхнутися світу з широко розкритими очима! Це повинно стати вашим отаким ритуалом, який кожен день буде задавати позитивний настрій.
2. Другим фактором прекрасного настрою є правильно заданий ритм. Буде веселіше, якщо вас завжди буде супроводжувати ритмічна і завзята музика, від якої так і хочеться піти в танок! Це додасть вам енергії на цілий день. Слухайте ваші улюблені пісні. А ввечері дуже добре розслабитися під мелодії класичної музики.
3. Візьміть собі за правило щодня дарувати посмішку не менш, ніж 5 персонам. Адже відчуття того, що ви подарували шматочок щастя ще комусь, принесе вам подвійне задоволення!
4. Намагайтеся якомога більше спілкуватися з новими людьми. Спілкування з цікавими персонами розкриє для вас дуже багато нового. Можливо, саме завдяки цьому, ви зможете відкрити щось нове у собі!
5. Весь час чогось вчіться! Знайдіть для себе нові захоплення або просто кожен день готуйте нове блюдо. Просто робіть те, чого раніше ніколи не робили.
6. А ще потрібно трохи балувати себе, наприклад: з'їсти що-небудь солоденьке, купити нові рукавиці або подивитися улюблений мультик,фільм…Так ви будете заохочувати себе за ще один чудово прожитий день. Тільки в міру!
7. Ще одна запорука бадьорого настрою - це вітамінчики! Їжте більше свіжих фруктів і овочів. Особливо корисні зараз будуть продукти жовтого кольору: банани, ананаси, морква, апельсини. Пийте багато свіжого соку, зеленого чаю та простої води.

Поради для контролю емоцій:

 

1. Намагайтеся не зациклюватись на негативних емоціях, спробуйте переключити свої думки на інші справи.
2. Якщо ви дуже знервовані, відчуваєте провину, сором тощо, спробуйте встановити причини цього стану.
3. Якщо у вас поганий настрій, зверніться по допомогу до друзів, батьків або близьких, не тримайте в собі негативні почуття.
4. Якщо вас переповнюють негативні емоції та ви не знаєте, як їх позбутися, спробуйте пожартувати над собою, скажіть собі “це не варте здоров”я”.
5. У поганому настрої виходьте надвір, погуляйте. Це допоможе налаштуватися на позитив, а свіже повітря й красивий пейзаж додадуть вам сили, енергії і бадьорості.

Способи запобігання негативним емоціям:

1. Правильно харчуватися: більше їсти натуральних продуктів – овочів, фруктів, зменшити споживання солі. Обов”язково снідати й упродовж дня харчуватися рівномірно.
2. Бувати надворі, гуляти, сидіти в парку, бігати, займатися спортом.
3. З”їсти морозиво – там є компонент, який покращує настрій.
4. З”істи банан: у ньому є сиротин – гормон щастя.
5. Слухати спокійну музику. 6. Робити те. Що подобається. Хобі – те що треба. Зцілення не в тому, що ви робите, а як ви до цього ставитеся. 7. Не треба братися за непосильні завдання. 8. Не зловживайте кавою.

Цікавинки з психології

1. Ті, хто спить 6-7 годин, менше схильні до ризику передчасної смерті, ніж ті, хто спить по 8 годин. Але у сплячих менше 5 годин ночами в три рази частіше виникають психічні проблеми, ніж у тих, хто спить по 8-9 годин.
2. Немає для людини кращого звуку, ніж його вимовлене ім’я. Перше, що треба запам’ятовувати при знайомстві — ім’я. Не посаду, не професію, а ім’я. Це основне правило налагодження хороших відносин.
3. Щоб швидко заснути треба лягти на спину, витягнутися, розслабити все тіло. Закрити очі і під закритими повіками закотити зіниці наверх. Це нормальний стан очей під час сну. Прийнявши це положення, людина засинає швидко, легко і глибоко. Якщо вірити Віктору Суворову, цією методикою десятиліттями навчають співробітників ГРУ.
4. Психологи визначили, що жінці достатньо всього 45 секунд для того, щоб оцінити незнайомого чоловіка. З них 10 секунд вона будує загальне враження про фігуру, 8 секунд оцінює очі, 7 секунд дивиться на волосся, 10 секунд на губи і підборіддя, 5 секунд — на плечі. А останні 5 дивиться на обручку — якщо вона є.
5. Знання психології робить життя складнішим, а застосування — простішим.
6. Кращим засобом від турбот, тривожності і стресу вчені з Оксфордського університету визнали читання. Дивно, але цей спосіб набагато кращий від прийому алкоголю, набагато ефективніший прогулянкам, чаювання або прослуховування музики.
7. Іноді нерозділене кохання переростає в справжню одержимість і навіть загрожує психічними розладами. Такими, наприклад, як синдром Аделі. Синдром Аделі — це тривала хвороблива любовна одержимість іншою людиною, яка залишається без відповіді.
8. Проаналізувавши більше мільярда твітів, опублікованих під час великих спортивних змагань, вчені встановили, що чим «голосніші» і впевненіші заяви сперечальника, тим більше у нього шансів отримати перемогу в дискусії. Іншими словами, говоріть впевнено, навіть якщо знаєте, що неправі.
9. Якщо людина намагається щось згадати, але при цьому продовжує дивитися вам в очі, будьте впевнені — вас обманюють.
10. Жінки відчувають себе коханими, спілкуючись лицем до лиця зі своїм партнером, чоловіки, навпаки, відчувають емоційну близькість у спілкуванні, коли вони працюють, грають, або розмовляють, сидячи поруч з партнеркою.

Продукти - антидипресанти

1. Чорний гіркий шоколад відновлює фізичні й душевні сили, сприяє виробленню в організмі людини ендорфінів («гормонів щастя»). Нормалізує травлення, стабілізує роботу нервової системи, укріплює суглоби та імунітет, запобігає виникненню інсультів, покращує розумову діяльність. Додає позитивних емоцій і бадьорості.
2. Мигдальні горіхи - смачний і висококалорійний продукт, який миттєво наділяє організм енергією, позбавляє втоми й негативних емоцій.
3. Насіння соняха й гарбуза насичують організм рослинними маслами, здійснюють заспокійливий ефект. Морепродукти надзвичайно корисні й необхідні організму як основа нормального розвитку опорно-рухової системи, міцного здорового волосся й нігтів. А ламінарії (морська капуста) насичує організм йодом, що захищає від радіації та активізує роботу мозку.
4. М'ясо (яловичина, баранина, кролятина). Якщо вегетаріанство не для вас, то сміливо налягайте на м'ясо. Нежирна яловичина — ідеальний варіант. Вона містить вітаміни групи В і Е, залізо, цинк, магній, кальцій та багато інших елементів, які борються зі слабкістю, пригніченим настроєм, укріплюють м’язи й підвищують витривалість організму.
5. М'ясо птиці (курятина, індичатина) насичене білком, рекомендоване навіть людям, які страждають як депресією, так і зайвою вагою (ожирінням). Сприяє виробленню «гормону щастя й задоволення».
6. Броколі насичена мікроелементами. Є найкращим засобом подолання тривоги, паніки, туги.
7. Молочні продукти (йогурт, сир) гарантують бадьорість, свіжість обличчя і внутрішнє очищення організму від шлаків.
8. Злаки (крупи: гречана, рисова, вівсяна, перлова). Намагаєтеся кожен ранок їсти вівсянку? Значить, ви не піддаєтеся депресії. Вівсянка не лише містить безліч вітамінів і мінеральних речовин, а й виводить токсини, позбавляє від безсоння, сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Додавши у свій раціон вівсянку, ви збагачуєте свій організм тиаміном, який відомий як вітамін оптимізму, зберігаєте відчуття ситості і впевнені, що рівень цукру у крові знаходиться в нормі.
9. Банани вважають найбільш калорійним фруктом через те, що в них міститься глюкоза, фруктоза, сахароза, що в тандемі з клейковиною гарантують бадьоре самопочуття, позбавляють від втоми, заспокоюють, створюють позитивний настрій.
10. Ягоди (полуниця, малина, смородина, чорниця, суниця). Чудовий антистресовий засіб — чорниця. У ній багато вітаміну С, клейковини й антиоксидантів. Споживання чорниці (завдяки тому, що в цих ягодах міститься висока концентрація аскорбінової кислоти й рослинних волокон) сприяє нормалізації системи травлення в період нервової напруженості.
11. Полуниця долає безсоння, дратівливість, втому, допомагає підтримувати настрій.
12. Щоб послабити стан нервозності й позбутися від поганого настрою, необхідно щодня їсти два апельсини або чотири мандарини. Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути насичені вітаміном С і фолієвою кислотою, що підвищує імунітет, стимулює роботу серцево-судинної й нервової систем.

«Людина настрою» або чому наш настрій змінюється протягом дня?

Настрій — це емоційний стан, який протягом певного проміжку часу впливає на поведінку людини. Коли в нас хороший настрій ми концентруємося насамперед на позитивному в людях і подіях, відчуваємо внутрішню гармонію та рівновагу, в нас бадьоре самопочуття, нормальні стосунки з оточенням.

При конфліктах і сварках настрій може погіршуватись на короткий час, але не переходить у страждання, депресію або фрустрацію як блокаду прагнень і намірів. В нормальному настрої нас тішать навіть дрібниці – хороша погода, красиві предмети або пейзажі, зустріч чи розмова з кимось. Ми ставимо перед собою близькі або далекі цілі, та, як правило, їх досягаємо, мріємо про майбутнє, не маючи остраху перед ним, а певні проблемні ситуації чи негаразди сприймаються як невід’ємна частина життя (як день і ніч, добро і зло).

Звісно, протягом дня настрій може змінюватись у будь-якої людини, оскільки в нашому житті відбуваються різні події. Якась – радує, якась – пригнічує. Це цілком нормально. Але недарма людей поділяють на оптимістів, у яких навіть при негараздах переважає позитивний настрій і віра в те, що все налагодиться, та песимістів, які у діжці з медом обов’язково знайдуть ложку дьогтю. Ще виділяють лабільний тип, у якого настрій дуже швидко змінюється від щастя до горя, інколи без об’єктивних причин. Також трапляється циклічний тип, коли протягом 2-3 тижнів переважає веселий настрій, а наступні 2-3 тижні – депресивний.

До різких змін настрою протягом дня більше схильні холерики, які є неврівноваженим типом, та меланхоліки, котрі занадто чутливі, образливі, болісно реагують на незначні дрібниці. Менше схильні до швидких змін у настрої без поважних причин сангвініки та флегматики. підлітків під час гормональної перебудови переважає негативний настрій, пригнічення, роздратування, сльози, втомлюваність, упадання в розпач

Можливо, серед цих типів ви впізнаєте і себе? І, депресивність, яка обумовлена насамперед фізіологічними факторами, із часом при правильній поведінці та реакціях дорослих нормалізуються в адекватні форми поведінки. Недарма цей період становлення особистості називають «важким».

Поганий настрій нерідко супроводжується немотивованим гнівом. Давайте розглянемо ті нескладні прийоми, які можуть допомогти цей гнів контролювати:

1. Якщо гніваєшся і виявляєш це, використовуй цивілізовані способи.
2. Гнів можна виразити також опосередковано, перенести його на інші об’єкти (наприклад боксерська груша).
3. Спробуй стриматися. Якщо для цього треба вийти з приміщення подалі від причини гніву – зроби це негайно. Якщо треба рахувати до 1000 і більше – рахуй.
4. Намагайся усунути причину поганого настрою або гніву, проаналізуй ситуацію логічно та об’єктивно, тільки так ти зможеш узяти її під контроль.
5. Розвивай почуття гумору, спробуй знайти не трагічне, а щось смішне та незвичайне.

Якщо в житті ти хочеш бути успішною людиною, яка подобається й іншим, і собі самій, варто прагнути до позитивного або нормального настрою, що переважає протягом дня.

Життя в картинках

Що сприяє відновленню душевної рівноваги і життєвої енергії?

Це «живі» картинки, ілюзія зору. Насправді вони є статичними.

Приємного перегляду!